4 exerciții de respirație care te scapă de stres! Fă-le zilnic și te vei simți mai sănătos

Stresul este inevitabil si chiar necesar intr-o masura mica in orice componenta a vietii. Insa prea mult stres te impiedica sa te bucuri din plin de viata. Cel mai bun sfat pe care il poti primi atunci cand esti foarte stresat este: „Respira!” si vei sti, instinctiv, ca asta este tot ce trebuie sa faci pentru a-ti reveni.

Exercitiile de respiratie profunda au, de asemenea, o multime de beneficii pentru sanatate. S-a demonstrat stiintific ca nu doar te ajuta sa te relaxezi ci si ca iti imbunatatesc starea generala de sanatate.

Patru tehnici de respiratie

Sama Vritti (respiratia egala)

Cum se face:

– Inspiri pe nas pana numeri la patru.

– Expiri pe nas pana numeri la patru.

– Repeta de doua trei ori.

– Odata ce te-ai obisnuit creste numaratoarea pana la 6-8.

„Pune destul de multa presiune pe abdomen, insa iti incalzeste corpul, iti da energie si iti pune creierul in miscare”, spune Rebecca Pacheco, profesor yoga.

Respiratia abdominala adanca

Cum se face:

– Intinde-te pe spate in pat.

– Pune mainile pe stomac.

– Respira natura si vezi daca abdomenul urca si coboara.

– Acum, usor, inspira in adanc, in abdomen; tine-ti mainile pe abdomen.

– Mentine inspiratia si expiratia pana simti ca abdomenul urca si coboara.

– Respira astfel timp de 3-10 minute, in functie de cat timp liber ai.

– Fa asta zilnic, imediat ce te trezesti si seara inainte de a adormi.

Exercitiu este bun indiferent ca esti suparat sau te doare stomacul. Incearca sa integrezi acest tip de respiratie in viata de zi cu zi fie ca te afli in fata computerului, mergi, privesti un film sau vorbesti cu un prieten. Nu trebuie sa-ti tii de fiecare data mainile pe abdomen, asta o faci doar la inceput pentru a deveni constient de miscarile sale in timp ce respiri.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.