Cum să scapi de balonare în mod natural: sfaturi și remedii eficiente

Balonarea poate fi o problemă jenantă și inconfortabilă ce afectează calitatea vieții. Cu toate acestea, există soluții naturale și eficiente pentru a o combate. O dietă echilibrată poate preveni această problemă, exercițiile fizice o pot controla, iar remediile naturale o pot ameliora!

Ajustează alimentația pentru a preveni balonarea

Balonarea este o problemă comună, care poate fi cauzată de o serie de factori. Unul dintre cei mai comuni este consumul excesiv de alimente care produc gaze. Fasolea, varza, broccoli, ceapa, sparanghelul și alimentele bogate în fibre sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a genera gaze în sistemul digestiv. Aceste alimente conțin anumite tipuri de carbohidrați dificil de digerat pentru unele persoane. Când acești carbohidrați ajung în intestine, sunt fermentați de bacteriile din tractul digestiv, producând gaze. În loc de aceste alimente, se pot consuma alternative mai puțin gazogene, cum ar fi carnea de pui, peștele sau legumele cu frunze verzi [1].

Hidratarea adecvată este un alt aspect esențial pentru a menține un sistem digestiv sănătos și pentru a preveni balonarea. Consumul adecvat de lichide ajută la menținerea unui tranzit intestinal regulat și la prevenirea constipației, care poate duce la balonare. De asemenea, este important de menționat că băuturile carbogazoase și alcoolice pot contribui la balonare, deoarece pot duce la acumularea de gaze în stomac și intestin [2].

Un alt factor care poate influența balonarea este viteza cu care mănânci și cât de bine mesteci alimentele. Când mănânci repede, este posibil să înghiți aer în exces, ceea ce poate duce la balonare. De asemenea, masticarea insuficientă a alimentelor poate duce la o digestie incompletă, ceea ce poate duce la acumularea de gaze. Informează-te despre ce este gastropareza și cum se manifestă aceasta și află dacă e o posibilă cauză a balonării tale! 

În cele din urmă, menținerea unei diete echilibrate poate ajuta la prevenirea balonării. O dietă echilibrată include o varietate de alimente sănătoase, inclusiv proteine, grăsimi și carbohidrați. De asemenea, probioticele și enzimele digestive pot juca un rol important în prevenirea balonării, deoarece pot ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinale și la menținerea unui tranzit intestinal regulat [3].

Controlează balonarea prin exercițiu fizic

Exercițiul fizic se dovedește a fi un aliat eficient în combaterea balonării. Sedentarismul poate contribui la balonare și la alte probleme digestive. În contrast, o activitate fizică regulată poate stimula funcționarea sistemului digestiv, facilitând eliminarea gazelor și accelerând tranzitul intestinal. Prin urmare, senzația de balonare este diminuată, iar confortul digestiv se îmbunătățește [4].

În ceea ce privește tipurile de exerciții fizice recomandate pentru controlul balonării, cele care implică mișcarea abdomenului sunt deosebit de utile. Mersul pe jos reprezintă o modalitate simplă și accesibilă de a stimula digestia. Alergatul, pe de altă parte, poate contribui la tonifierea mușchilor abdominali și la accelerarea tranzitului intestinal. Yoga și pilates-ul sunt, de asemenea, recomandate, având în vedere că acestea includ posturi și mișcări care stimulează funcția intestinală și ajută la eliminarea gazelor [2].

Frecvența și intensitatea exercițiilor fizice sunt, de asemenea, factori cheie în controlul balonării. Pentru a obține cele mai bune rezultate, ideal ar fi să se facă exerciții fizice moderate pentru cel puțin 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână [4]. 

În ciuda beneficiilor evidente, este important de precizat că exercițiile fizice pot să nu fi potrivite pentru toată lumea. Persoanele cu probleme digestive cronice sau boli precum sindromul intestinului iritabil ar trebui să consulte un medic înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice. Acesta va putea recomanda cele mai potrivite tipuri de exerciții, în funcție de starea generală de sănătate [1].

Apelează la remedii naturale împotriva balonării

Natura este bogată în resurse care te pot ajuta să alungi disconfortul cauzat de balonare. Astfel, unele plante medicinale precum menta, ghimbirul, feniculul sau chimionul sunt cunoscute pentru proprietățile lor carminative, adică au capacitatea de a reduce sau elimina gazele din intestin. Acestea pot fi consumate sub formă de ceai sau pot fi adăugate ca și condimente în diverse preparate culinare [3].

Există și alte metode naturale de a combate balonarea, care nu implică utilizarea plantelor. Probioticele, de exemplu, pot ajuta la refacerea florei intestinale și, prin urmare, pot reduce balonarea. Alimentele bogate în fibre precum fructele și legumele, cerealele integrale și leguminoasele pot ajuta la reglarea tranzitului intestinal. Este important și consumul suficient de apă, pentru a preveni constipația și a ajuta la eliminarea gazelor din organism [1].

În ciuda faptului că aceste remedii sunt naturale, ele pot interacționa cu alte medicamente sau pot fi contraindicate în anumite afecțiuni medicale. De aceea, înainte de a încerca orice remediu natural împotriva balonării, este foarte important să consulți un medic sau un specialist [4].

Balonarea determină o stare neîndoielnică de disconfort care îți poate afecta calitatea vieții atunci când este perpetuată pe o perioadă mai îndelungată. Aplică aceste schimbări ale stilului de viață și nu uita să te consulți cu medicul tău atunci când iei decizii care implică starea de sănătate!

Disclaimer: Acest articol are un rol strict informativ, iar informațiile prezentate nu înlocuiesc controlul și diagnosticul de specialitate. Dacă te confrunți cu simptome neplăcute, adresează-te cât mai curând unui medic. Numai specialistul este în măsură să îți evalueze starea de sănătate și să recomande testele necesare sau măsurile de tratament adecvate pentru ameliorarea simptomelor!

Surse:

1. “Gas and Gas Pain: Causes, Symptoms, Management & Prevention.” Cleveland Clinic, my.clevelandclinic.org/health/diseases/7314-gas-and-gas-pain, accesat la 26.01.2024;

2. “Gas and Gas Pains – Symptoms and Causes.” Mayo Clinic, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709, accesat la 26.01.2024;

3. “Gas in the Digestive Tract.” Www.hopkinsmedicine.org, www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/gas-in-the-digestive-tract, accesat la 26.01.2024;

4. Whelan, Corey. “How to Get Rid of Gas, Pains, and Bloating.” Healthline, Healthline Media, 28 Feb. 2017, www.healthline.com/health/digestive-health/get-rid-of-gas-pains-and-bloating, accesat la 26.01.2024.