Cum să fii un „războinic de weekend”: cheia eficienței nebănuite

Un studiu recent realizat pe aproape 90.000 de adulți din Regatul Unit a descoperit că realizarea tuturor rutinei de exerciții fizice într-un interval de două zile poate proteja împotriva a peste 200 de afecțiuni de sănătate.

Cunoscuți sub denumirea de „luptători de weekend”, cei care își concentrează toate antrenamentele în weekend beneficiază de aceleași avantaje ca și cei care își distribuie exercițiile pe parcursul săptămânii. Aceasta este o veste bună pentru cei care preferă să se activeze în zilele libere, în special în lunile mai reci, când timpul și programul de lucru pot limita activitatea fizică zilnică.

Beneficiile exercițiului concentrat

Conform recomandărilor NHS, fiecare persoană ar trebui să încerce să facă cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate vigorosă. Deși există multe dovezi că chiar și perioadele scurte de activitate fizică pot avea beneficii asupra sănătății, studiul publicat în jurnalul Circulation sugerează că suma totală de exercițiu este cea care contează cel mai mult.

Tim Allardyce, fizioterapeut și antrenor de sănătate și stil de viață, subliniază că factorii precum timpul, vremea și schimbările sezoniere influențează obiceiurile de exercițiu ale oamenilor. „În cele din urmă, totul se reduce la gestionarea timpului”, explică Allardyce. „În timpul săptămânii, suntem adesea ocupați cu munca sau distrși de emailuri și mesaje instantanee. Lucrând în timpul zilei, în special în lunile mai reci, se întunecă rapid după program, ceea ce limitează posibilitățile de exercițiu.”

Importanța exercițiului constant

Deși antrenamentele de weekend pot fi amuzante și convenabile, Allardyce subliniază importanța mișcării constante. „Exercițiul este despre consistență, iar menținerea unor antrenamente mai scurte și mai frecvente este mai ușoară”, explică el. Aceasta nu numai că reduce riscul de accidentări, dar permite corpului să se adapteze treptat la efort.

Este important să evităm sedentarismul complet în timpul săptămânii, chiar dacă știm că vom fi foarte activi în weekend.

Activități recomandate pentru weekend

Pentru a vă menține activ în acest weekend, iată cinci sugestii interesante:

1. Înot: Este un antrenament excelent pentru întregul corp, care angajează toate grupele musculare majore. „Înotul promovează forța, flexibilitatea și rezistența, în timp ce arde calorii, făcându-l ideal pentru cei care doresc să se tonifieze și să piardă în greutate”, spune antrenoarea Mari-Carmen Sanchez-Morris.
2. Drumeții: Dacă locuiți aproape de munți, o drumeție cu familia este o modalitate fantastică de a rămâne în formă și de a îmbunătăți forța musculară. „Puterea mersului pe jos este adesea subestimată”, adaugă Sanchez-Morris.
3. Cursuri de greutăți pentru începători: Antrenamentele de forță sunt esențiale pentru sănătatea oaselor și postura. „Acestea oferă o mulțime de beneficii, de la creșterea forței până la îmbunătățirea stării de spirit”, spune Rowan Clift, specialist în antrenament.
4. Participați la un parkrun local: „Exercițiul la 9 dimineața duminica devine o rutină excelentă pe care întreaga familie o poate urma împreună”, afirmă Allardyce.
5. Pilates sau yoga: Aceste practici îmbunătățesc flexibilitatea, forța și relaxarea mentală. „Chiar și 15-30 de minute de întinderi ușoare sau respirație conștientă pot ajuta la resetarea corpului și minții”, adaugă Paola di Lanzo, antrenor personal.

Fie că preferi să te antrenezi în weekend sau să îți împarți exercițiile pe parcursul săptămânii, important este să rămâi activ și să ai o abordare constantă. Exercițiile nu doar că protejează împotriva unor afecțiuni de sănătate, dar contribuie și la o viață mai sănătoasă și mai fericită. Așadar, profită de weekend pentru a te mișca și a te bucura de beneficiile unui stil de viață activ!