Mâine este Blue Monday, cea mai tristă zi a anului. Ce este și cum poate fi combătută?

A treia zi de luni din ianuarie, cunoscută sub numele de Blue Monday, este considerată cea mai deprimantă zi a anului.

În 2025, aceasta coincide cu data de 20 ianuarie. Conceptul își are originile într-un calcul controversat, care a captat atenția publicului la mijlocul anilor 2000, dar care a fost criticat pentru lipsa de fundament științific.

Cum a apărut conceptul Blue Monday?

Termenul a fost folosit pentru prima dată în 2005 într-un comunicat de presă al companiei britanice Sky Travel. Acesta promova ideea că a treia zi de luni din ianuarie ar fi cea mai deprimantă zi a anului, pe baza unui calcul pseudo-științific care lua în considerare factori precum:

• vremea rece și întunecată
• datoriile acumulate după sărbători
• distanța temporală de la Crăciun
• nivelul scăzut de motivație
• întoarcerea la muncă după vacanțe
• situația financiară precară specifică începutului de an

Prima Blue Monday din istorie a fost „calculată” pentru data de 24 ianuarie 2005. Formula, care combina variabile precum „vremea” și „datoriile”, a fost rapid criticată de experți, care au subliniat lipsa unei baze matematice sau științifice reale.

De ce această zi pare totuși dificilă?

Deși termenul a devenit popular și este menționat frecvent în media, majoritatea psihologilor și oamenilor de știință îl consideră o strategie de marketing, mai degrabă decât o teorie validă. Criticii subliniază faptul că formula originală nu definește unități măsurabile și nu poate fi verificată sau aplicată în mod consistent.

Chiar dacă Blue Monday nu este susținută de dovezi științifice, mulți oameni raportează stări de tristețe și demotivare în această perioadă a anului. Factorii reali care contribuie la o stare de spirit scăzută includ:

• lipsa luminii naturale din timpul iernii, care poate duce la tulburarea afectivă sezonieră (SAD)
• efectele financiare ale cheltuielilor de sărbători
• întoarcerea la rutina zilnică după vacanțe
• așteptarea salariului lunar după cheltuielile mari de final de an

Cum putem combate Blue Monday?

Chiar dacă conceptul este unul mai mult simbolic, există metode eficiente pentru a îmbunătăți starea de spirit în această perioadă:

• Petreceți timp în aer liber – Expunerea la lumina naturală ajută la creșterea nivelului de serotonină.
• Practicați exerciții fizice – Activitatea fizică stimulează eliberarea endorfinelor, îmbunătățind starea generală.
• Stabiliți obiective mici și realiste – Acest lucru poate crește motivația și sentimentul de realizare.
• Relaționați cu cei dragi – Timpul petrecut cu prietenii sau familia poate contrabalansa sentimentele de tristețe.
• Planificați o activitate plăcută – Fie că este vorba de o vacanță sau de o ieșire în oraș, anticiparea unor evenimente pozitive ajută la creșterea moralului.