Băutura pe care să nu o consumi înainte de culcare. Obiceiuri aparent inofensive, care îți sabotează somnul

Ce faci dacă te trezești obosit, cu mintea încețoșată, deși ai dormit cele 8 ore „regulamentare”? S-ar putea ca problema să nu fie ora de culcare sau stresul din timpul zilei, ci… ceea ce ai băut înainte de somn. Specialiștii atrag tot mai des atenția asupra băuturilor care, consumate seara, pot afecta grav calitatea somnului, chiar dacă la prima vedere par inofensive sau chiar benefice. Care este băutura pe care nu trebuie să o mai bei înainte de culcare.

Băutura care îți poate sabota somnul

Poate ți s-a întâmplat să bei un pahar de apă minerală seara, gândindu-te că e o variantă sănătoasă. Sau chiar un suc „light” sau fără cofeină, crezând că nu are efecte nocive. Din păcate, gazele din băuturile carbogazoase pot provoca balonare, disconfort abdominal și reflux gastric, mai ales atunci când corpul este în poziție orizontală.

Aceste simptome pot perturba grav somnul, provocând treziri frecvente sau dificultăți în a adormi. Așadar, dacă vrei o noapte liniștită, evită tot ce are bule înainte de culcare – fie că vorbim de apă minerală, suc sau alte băuturi acidulate.

Ceaiul- nu toate variantele te relaxează

Multe persoane aleg să bea un ceai cald înainte de somn, în speranța unui efect calmant. Și într-adevăr, anumite infuzii – cum ar fi ceaiul de mușețel, lavandă sau tei – pot ajuta la relaxare și inducerea somnului.

Însă, ceaiurile care conțin cofeină, precum ceaiul verde, negru sau alb, au efect exact invers: stimulează sistemul nervos, cresc agitația și pot provoca insomnii sau chiar stări de anxietate.

Deci, data viitoare când alegi un ceai de seară, verifică cu atenție ce conține – nu tot ce e „natural” e neapărat potrivit pentru somn.

Alcoolul aduce un somn adânc fals

Un pahar de vin înainte de culcare pare, pentru mulți, un mod bun de a te relaxa. Deși alcoolul poate da impresia că te ajută să adormi mai repede, efectul asupra somnului este înșelător.

După o primă fază de somnolență, alcoolul afectează calitatea somnului profund, faza esențială în care corpul se reface. Astfel, apar treziri dese, vise intense, senzația de oboseală dimineața și un somn fragmentat care nu îți oferă cu adevărat odihnă.

Poate credeai că un fruct înainte de culcare e o idee bună. În general da, dar nu citricele. Acestea au efect diuretic, ceea ce înseamnă că te pot trimite de mai multe ori la baie pe timpul nopții, întrerupând somnul.

Și mai periculoase pentru somn sunt mâncărurile picante sau bogate în condimente. Acestea pot provoca arsuri gastrice, reflux acid și indigestie. Combinate cu poziția culcat, aceste simptome devin mai intense și îți pot transforma noaptea într-un calvar.