Cât alcool putem bea de sărbători fără a depăși limita? Sfaturi de la un medic

Sărbătorile sunt aici, aducând cu ele petreceri și alte întâlniri sociale, unde băuturile amestecate, berea și vinul sunt la ordinea zilei.

Toți știm că alcoolul în exces nu este bun pentru sănătate, dar cum știm cât este prea mult? Este mai bine să bem mult într-o singură zi și să nu consumăm alcool restul săptămânii, sau să distribuiți consumul de-a lungul zilelor? Care sunt semnele care indică faptul că cineva ar putea avea o problemă cu alcoolul? Și ce ar trebui să facem cei care vor să își modereze consumul de alcool în această perioadă? scrie CNN.

Pentru a răspunde acestor întrebări, am discutat cu Dr. Leana Wen, expertă în sănătate la CNN și profesoară asociată de urgențe la Universitatea George Washington. Dr. Wen a fost anterior comisar de sănătate al orașului Baltimore și a oferit câteva sfaturi importante.

De ce este alcoolul în exces considerat un pericol pentru sănătate?

11:17, 13.12.2024 • Finanțe

Surpriză la 1 ianuarie: cresc accizele la vinuri și la alcool DOCUMENT

22:54, 18.11.2024 • Sănătate

Alimente și băuturi de zi cu zi implicate în căderea părului

Dr. Leana Wen explică faptul că există o mulțime de cercetări care arată că consumul excesiv de alcool pe termen lung este asociat cu multe boli cronice, inclusiv boli de inimă, cancer și moarte prematură. În Statele Unite, bolile hepatice asociate cu alcoolul sunt principala cauză a transplanturilor de ficat, iar consumul de alcool este responsabil pentru aproximativ 178.000 de decese anual. În timpul vârfului pandemiei COVID-19, alcoolul a cauzat o medie de 488 de decese pe zi.

Cât de mult alcool este prea mult?

Potrivit Ghidurilor dietetice pentru americani, adulții de vârstă legală ar trebui să nu consume mai mult de o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați în zilele în care consumă alcool. Este important de menționat că este mai bine să consumi mai puțin alcool decât mai mult, iar cei care nu consumă alcool nu ar trebui să înceapă.

„Persoanele care consumă alcool în mod regulat mai mult decât această cantitate ar trebui să știe că riscurile pentru sănătate sunt mai mari, incluzând boli cronice și moarte prematură”, adaugă Dr. Wen. În plus, există riscuri suplimentare asociate cu consumul de alcool în cantități mari într-o singură ocazie, cunoscut sub numele de „binge drinking” (băut excesiv). Acesta este definit de Administrația pentru Abuzul de Substanțe și Serviciile de Sănătate Mintală ca fiind consumul a patru sau mai multe băuturi pentru femei și cinci sau mai multe băuturi pentru bărbați într-o singură ocazie.

Este mai bine să bem mult într-o zi și apoi să nu bem restul săptămânii sau să distribuim băuturile?

Dr. Wen subliniază că, deși poate părea tentant să bem mult într-o singură zi, acest lucru poate duce la un consum excesiv de alcool, cu riscuri suplimentare pentru sănătate. În schimb, este mult mai bine să distribui consumul de alcool pe parcursul mai multor zile pentru a evita riscurile suplimentare legate de binge drinking, cum ar fi accidentările sau problemele de sănătate ale organelor.

Este util să renunțăm complet la alcool pentru provocări precum „Dry January” sau „Sober October”?

Da, explică Dr. Wen. Persoanele care consumă alcool frecvent pot beneficia de la o pauză de la alcool. Acest lucru le poate ajuta să înțeleagă mai bine cât de mult consumă și să recunoască circumstanțele care le determină să bea. De asemenea, unii pot experimenta efecte pozitive asupra stării lor de bine, cum ar fi un somn mai odihnitor sau pierderea în greutate.

Care sunt semnele că cineva are o problemă cu alcoolul?

Dr. Wen atrage atenția asupra faptului că dependența de alcool este o afecțiune serioasă, iar cineva care bea constant mai mult decât cantitățile recomandate ar trebui să își facă griji. „Alcoolismul este o formă comună de tulburare a consumului de substanțe și se caracterizează prin pierderea controlului asupra consumului de alcool”, spune Wen. Persoanele cu această tulburare pot experimenta dificultăți în îndeplinirea responsabilităților zilnice și pot resimți simptome fizice severe atunci când încearcă să renunțe.

Cum pot cei care vor să modereze consumul de alcool în timpul sărbătorilor să facă acest lucru?

Dr. Wen recomandă să începeți prin stabilirea unor obiective personale clare. Dacă doriți să evitați complet alcoolul, căutați evenimente unde alcoolul nu este servit sau informați-vă din timp dacă există băuturi nealcoolice preferate. Dacă obiectivul este să reduceți cantitatea de alcool consumată, începeți prin a ține evidența băuturilor consumate și, dacă este necesar, ajustați-vă consumul pentru a nu depăși limitele stabilite.

Pentru cei care doresc să renunțe la binge drinking, Dr. Wen sugerează identificarea situațiilor care au condus în trecut la un consum excesiv și evitarea acestora sau stabilirea unui plan clar pentru a limita numărul de băuturi. De asemenea, dacă consumați alcool din motive legate de stres sau anxietate, poate fi util să căutați ajutor profesional.

Sărbătorile sunt o perioadă minunată pentru a petrece timp cu familia și prietenii, dar este important să rămânem conștienți de riscurile asociate consumului excesiv de alcool. Stabilirea unor obiective clare și moderarea consumului pot face din aceste sărbători o perioadă de relaxare, fără riscuri pentru sănătatea noastră.