Dieta Rina: regimul de 90 de zile în care se slăbește între 10 și 20 de kilograme

Publicat: 06 ian. 2022, 09:00, de Otilia Caloian, în LIFESTYLE

Sursa foto: Pixabay.com

Sărbătorile ne-au lăsat pe mulți dintre noi cu kilograme în plus. Una dintre cele mai în vogă cure de slăbit este Dieta Rina. Află ce trebuie și ce nu trebuie să mânânci pentru a slăbi până la 20 de kilograme în doar trei luni.

Dieta Rina una dintre cele mai populare diete, este de fapt un regim disociat care dureaza 90 de zile. Principiul de bază constă în combinarea corectă și disociată a alimentelor. Principiul de bază al acestui regim disociat este acela al unei digestii mai ușoare. Dacă mănânci disociat, adică alimente dintr-o singură categorie,în fiecare zi, digestia se face mai rapid și mai eficient, spun nutriționiștii.

Cum a apărut dieta Rina

Dieta Rina a fost creată de un sportiv american și se bazeazș, de fapt, pe un principiu extrem de simplu: separarea și combinarea unor grupe de alimente. Disocierea grupelor alimentare face să existe un risc mai mic de apariție a problemelor digestive. În plus, există o probabilitate mai mare ca, prin aceasta disociere, greutatea să scadă și apoi să se mențină mai ușor greutatea dorită.

Foarte atractiv la această dietă este faptul că nu există restricții, cu o singură excepție: în fiecare zi trebuie să consumi un tip de aliment.

Cât se slăbește cu dieta Rina

Ca in orice cură de slăbire, numărul de kilograme pierdute variază de la o persoană la alta, în funcție de regimul alimentar, tipul de metabolism, numărul de ore de somn, stilul de viață. Cei care au urmat dieta Rina susțin că după ce au urmat cele 90 de zile, au slăbit între 10 și 20 de kilograme.

Principiile dietei Rina

Dieta Rina presupune disocierea alimentară intr-un ciclu de patru zile, repetat pe o perioadă de 90 de zile, potrivit informațiilor găsite pe Drmax. Chiar dacăorganismul nostru are enzime pentru procesarea grupelor de alimente cunoscute, digestia poate fi pusă la grea incercare atunci când amestecăm alimente din grupe diferite, cum ar fi carnea cu fructele sau pâinea cu cartofii.

Prima zi este ziua proteinelor, a doua este ziua legumelor, a treia este ziua carbohidratilor, iar a patra este ziua fructelor. Dupa patru zile dieta se reia, alegand din numeroasele alimente pe care le ai la dispozitie (daca in prima zi de proteine poti opta pentru pui la gratar, in urmatoarea zi de proteine poti opta pentru peste la cuptor sau carne de curcan; de asemenea, fructele de dimineata pot fi schimbate in fiecare zi, cu mentiunea ca ar fi bine sa fie fructe de sezon).

Programul de 90 de zile al dietei Rina este conceput ca o repetare a celor 4 zile de alimentatie disociata (proteine, amidon, carbohidrati, vitamine). O data la 7 repetari (28 de zile) vei avea o zi de detoxifiere totala in care vei bea doar apa.

Micul dejun la Dieta Rina

În fiecare dimineață, cu 30 de minute înainte micul dejun, pe stomacul gol se bea o cană de apă călduță, amestecată cu o linguriță de miere și zeama de la o jumătate de lămâie.

Micul dejun ramâne zilnic același. În fiecare dimineață se vor consuma fructe proaspete sau uscate, semințe sau legume proaspete, niciodată însă combinate. Chiar dacă meniul tău va fi diferit zilnic în funcție de temă, micul dejun va fi mereu același și va consta doar în fructe.

Este bine sa respecți acest obicei încă 90 de zile după încheierea dietei, pentru ca metabolismul să se echilibreze și mai bine.

Micul tau dejun trebuie sa conțină, în fiecare zi, cel puțin 90% fructe: măr, pară, banană, piersică, struguri, prune. La fructele proaspete poți adăuga fructe uscate, semințe, legume proaspete sau fructe oleaginoase, în orice combinație.

Ziua 1 la Dieta Rina: ziua proteinelor

Lista de alimente pe care le poti consuma este mai generoasa decat crezi: carne de pui, curcan, porc, peste la cuptor, fiert sau la aburi, (se recomanda salata de legume fara ulei la fiecare portie de carne), branza, oua sau lapte. Iata ce poti consuma in ziua proteinelor. Sunt asadar permise in aceasta zi lactatele.

In prima zi ai voie sa mananci carne, de preferat cat mai slaba: pui, peste, curcan, preparata la cuptor, abur sau gratar. Pentru pranz pregateste o farfurie cu cel putin 200 de grame de proteine, in orice combinatie. Pentru a diversifica, alaturi de proteine poti adauga o salata mica din legume proaspete, fara ulei. De exemplu, poti manca cateva felii de pui la cuptor, sau 2-3 oua fierte si o bucatica de branza. Indiferent de preparat, poti adauga cantitati mici de sare, piper sau ierburi aromatice.

Pentru cina, pregateste-ti acelasi meniu ca la pranz, dar intr-o cantitate mai mica.

Iata din ce alimente iti poti compune masa de pranz si cina:

carne de pui

carne de vită

carne de porc

carne de curcan

lapte, iaurt, lapte batut

branza

oua

rosii

varza

conopida

morcovi

castravete

masline

telina

patrunjel

usturoi

ceapa

Ziua 2 la Dieta Rina: Legume

Pranzul poate fi realizat din legume la cuptor, pe grill sau la aburi.Pentru pranz pregateste-ti orice fel de mancare din legume proaspete sau gatite la abur sau la cuptor. Orice combinatie este permisa, asa ca te poti folosi de fiecare data de imaginatie. Nu ai voie sa folosesti ulei, dar te poti baza pe condimente si ierburi aromatice.

Cina consta in acelasi meniu ca pranzul, dar intr-o cantitate mai mica.

Iata sugestii de alimente permise pentru ziua in care mananci legume:

ceapa

cartofi

broccoli

ciuperci

varza proaspata sau murata

orez integral

naut

salata verde

rosii

castraveti

ridichi

morcov

conopida

avocado

quinoa

hrisca

orz

mazare

fasole

linte

soia

Ziua 3 la Dieta Rina: Carbohidrați

Aceasta este probabil cea mai asteptata zi a dietei, fiindca poti consuma pizza, sau prajituri, dar nu uita sa strecori si o salata mare de legume (ajuta la procesul de detoxifiere).

Micul dejun ramane acelasi, dar la pranz si cina te vei putea rafata cu paste cu sos de rosii si busuioc, pizza cu legume, produse de patiserie sau ciocolata neagra. Cina va trebui sa fie mai redusa cantitativ decat pranzul.

Evita alimentele prajite in ulei si alege variante coapte, fierte sau gatite la abur. In plus, incearca sa combini pastele sau pizza cu legume, nu cu carne sau lactate.

Iata cele mai populare alimente ale zilei de carbohidrati:

porumb

alimente cu faina alba

paste

lasagna

produse de patiserie

inghetata

tort

ciocolată (1-2 cuburi de ciocolată amaruie sunt obligatorii la cina)

prajituri

Ziua 4 la Dieta Rina: fructe și legume proaspete

In a patra zi de dieta Rina poti consuma fructe proaspete sau uscate (prune uscate de exemplu), suc de fructe sau legume, nuci si seminte (nu combinate), legume proaspete (consumate ca atare sau in salate).

Ultima zi iti va asigura un aport de energie considerabil, pentru ca se bazeaza pe fructe si legume proaspete, pe care le poti consuma in orice forma iti doresti. Separat sau combinate, alaturi de cateva seminte sau fructe oleaginoase, in orice cantitate.

banane

kiwi

portocale

fructe de padure

ananas

grepfruit

mere

pere

prune

pepene rosu

pepene galben

mango

ardei rosu

rosii

castraveti

patrunjel

salata verde

nuci

migdale

caju

seminte de floarea-soarelui/in/canepa

În ce constă succesul dietei Rina

Dieta Rina are succes pentru ca este un regim care functioneaza pe principii sanatoase, dar si pentru ca se pierd kilograme datorita ciclicitatii zilelor de dieta. Alternarea grupelor de alimente inseamna ca nu se intra niciodata in rutina si nu se incetinesc arderile.

Chiar si asa, odata dieta de trei luni finalizata, pentru a nu recupera kilogramele pierdute este recomandat sa nu combini nesanatos alimentele si sa introduci treptat in alimentatie o noua categorie alimentara.

Trucuri pentru a avea succes în dieta Rina

Nu schimba ordinea zilelor!

Consuma multe lichide permise pe perioada dietei.

Nu manca altceva decat fructe la micul dejun. Evita fructele care dau aciditate daca ai un apetit mare dimineata (mere, citrice).

Chiar si dupa ce termini dieta, pastreazaobiceiul de a manca fructe la micul dejun.

Mentine o distanta de cel putin 2 ore intre mese.

Nu sari peste mese chiar daca nu ti-e foame.

Ar fi bine sa stabilesti ore de masa si sa le respecti pana la finalul dietei.

Exerciții fizice în timpul dietei Rina

In timpul dietei Rina este important sa faci sport macar doua ore pe saptamana. Este alegerea ta daca preferi sa mergi, sa alergi, sa mergi la sala, sa urmezi un curs de pilates. Cel mai important la exercitiile fizice nu este intensitatea acestora cat mai ales regularitatea. Este bine sa stii ca ne obisnuim cu un obicei nou abia dupa circa 66 de zile.

Pentru a slabi cu dieta Rina nu ai neaparat nevoie de miscare, dar exercitiile sunt importante pentru dezvoltarea musculaturii si mentinerea unui stari de spirit pozitive. Din aceste motive sunt recomandate cel putin 30 de minute de miscare in fiecare zi.

Recomandări pentru a avea succes cu Dieta Rina

Daca respecti regulile dietei, metabolismul tau nu va avea de suferit, dimpotriva. Iata cateva recomandari care ar putea sa-ti fie de ajutor.

Consuma lichide: apa, cafea, ceai de fructe neindulcit. Evita sucurile carbogazoase, sucurile naturale si smoothiurile, pentru ca ele contin multe calorii.

Stabileste obiective realiste: daca iti vei propune sa slabesti 20 kilograme in prima luna probabil ca vei fi dezamagit.

Stabileste motivul pentru care vrei sa slabesti: vrei sa fii sanatos, sau vrei sa arati bine in costum de baie.

Nu tine in casa alimente nesanatoase, pline de calorii, pentru ca vei fi tentat sa le mananci. Daca nu le vei tine in casa este foarte putin probabil sa pleci in cautarea lor colindand magazinele alimentare.

Fa exercitii fizice: este mai usor pentru cei care au combinat dieta cu miscarea sa-si atinga obiectivele.

Monitorizeaza ceea ce mananci, fie intr-un jurnal, fie pe o aplicatie pe telefon. Poti monitoriza si exercitiile fizice pe care le faci, pentru ca vei fi motivat sa faci mai multa miscare sau macar sa pastrezi ritmul. Poti face asta foarte siplu, folosind un pedometru care monitorizeaza cat ai mers intr-o zi.

În ce cazuri nu se recomandă Dieta Rina

Orice dieta are si o serie de contraindicatii, inclusiv dieta Rina. Acest regim nu este recomandat persoanelor cu boli cronice (diabet, afectiuni gastrice).

Ar trebui ca inainte de a incepe aceasta dieta sa consulti medicul pentru a te lamuri daca dieta poate afecta tratamentele medicamentoase pe care le urmezi sau daca poate agrava bolile de care suferi. Este posibil sa ai nevoie de analize (pentru a vedea daca iti lipsesc vitaminele din alimentatie). Ca sa elimini pericolul unor surprize neplacute, consulta si un nutritionist inainte de a incepe regimul. Poti afla de la el, de exemplu, sfaturi suplimentare cu privite la dieta potrivita pentru tine.

De asemenea, este important sa stii ce fel de exercitii fizice iti sunt recomandate (mers, bicicleta, inot, mersul la sala).