Este corectă poziția în care dormim? Greșelile pe care le facem în timpul somnului

Somnul este esențial pentru sănătate, dar nu doar durata acestuia contează, ci și poziția în care dormim. Modul în care ne așezăm în pat poate influența nu doar calitatea odihnei, ci și sănătatea coloanei vertebrale, a sistemului respirator și chiar a pielii. Deși poate părea dificil să îți schimbi obiceiurile nocturne, este important să cunoști avantajele și dezavantajele fiecărei poziții de somn și să alegi varianta care îți aduce cele mai multe beneficii.

Dacă împarți patul cu partenerul, poate fi și mai greu să adopți o poziție corectă, dar există soluții care să asigure un somn odihnitor pentru amândoi. Descoperă cum influențează fiecare poziție de dormit corpul tău și ce poți face pentru a evita problemele.

Dormitul pe spate – echilibru și susținere, dar nu pentru toată lumea

Aceasta este una dintre cele mai recomandate poziții de somn datorită efectului benefic asupra posturii și alinierea corectă a corpului. Medicii susțin că dormitul pe spate ajută la distribuirea uniformă a greutății corporale și reduce presiunea asupra articulațiilor.

22:57, 29.11.2024 • Sănătate

Somnul neregulat mărește riscul de AVC și criză cardiacă

Avantaje:

• Oferă susținere coloanei vertebrale, prevenind durerile de gât și spate.
• Ajută la menținerea organelor interne într-o poziție corectă.
• Poate ameliora durerile de spate, mai ales dacă se folosește o pernă sub genunchi pentru susținere suplimentară.

Dezavantaje:

• Poate agrava sforăitul și apneea în somn, deoarece poziția favorizează blocarea căilor respiratorii.
• Nu este recomandată persoanelor cu dureri cronice de gât, deoarece menține capul într-o poziție fixă pe parcursul nopții.
• Cercetările Fundației Naționale pentru Sănătatea Coloanei au arătat că dormitul pe spate poate influența negativ circulația sângelui și oxigenarea creierului, fiind un factor de risc pentru afecțiuni neurodegenerative.

Dormitul pe o parte – ideal pentru sistemul digestiv, dar cu unele riscuri

Aceasta este cea mai populară poziție de dormit și este recomandată în special persoanelor care suferă de reflux gastric sau sforăit. Poziția fetală, cu genunchii îndoiți și o pernă între picioare, este considerată una dintre cele mai confortabile și sănătoase.

Avantaje:

• Reduce presiunea asupra spatelui, mai ales dacă este folosită o pernă pentru alinierea corectă a coloanei vertebrale.
• Dormitul pe partea stângă ajută la reducerea refluxului gastric și îmbunătățește digestia.
• Este ideal pentru persoanele care sforăie, deoarece menține căile respiratorii deschise.

Dezavantaje:

• Dormitul pe partea dreaptă poate agrava refluxul gastric și disconfortul abdominal.
• Presiunea asupra unei părți a feței poate favoriza apariția ridurilor și îmbătrânirea prematură a pielii.
• În timp, poate duce la dureri de umăr și gât, mai ales dacă nu este folosită o pernă adecvată.

Dormitul pe burtă – o alegere controversată

Deși poate părea confortabil, dormitul pe burtă este cea mai puțin recomandată poziție, deoarece pune presiune pe coloana vertebrală și îngreunează respirația.

Avantaje:

• Poate reduce sforăitul și apneea în somn, deoarece menține căile respiratorii deschise.
• Unele persoane cu dureri de spate ocazionale pot simți o ușurare a presiunii asupra coloanei vertebrale.

Dezavantaje:

• Aplatizează curbura naturală a coloanei vertebrale, ceea ce poate duce la dureri de spate și gât.
• Obligă capul să stea într-o parte pentru perioade lungi, afectând postura și alinierea coloanei cervicale.
• Poate provoca amorțeli și furnicături, deoarece exercită presiune asupra nervilor.
• Favorizează apariția ridurilor, deoarece fața este apăsată în pernă pe parcursul nopții.

Ce poziție de dormit este cea mai bună pentru tine?

• Dacă ai probleme cu durerile de spate ➝ Dormitul pe spate sau pe o parte cu o pernă între picioare.
• Dacă te confrunți cu arsuri la stomac ➝ Dormitul pe partea stângă.
• Dacă sforăi sau ai apnee în somn ➝ Dormitul pe o parte este cea mai bună alegere.
• Dacă ai probleme cu circulația sanguină ➝ Evită dormitul pe burtă și pe spate pentru perioade lungi.

Recomandări pentru un somn mai sănătos:

✔ Alege o saltea de calitate, care oferă suport adecvat.
✔ Folosește perne adaptate poziției tale de somn pentru a menține alinierea corectă a coloanei vertebrale.
✔ Evită să dormi pe aceeași parte în fiecare noapte, pentru a reduce tensiunea musculară și riscul de riduri.
✔ Dacă vrei să îți schimbi poziția de somn, fă-o treptat, folosind perne de susținere.

Indiferent de preferințele tale, cel mai important este să asculți semnalele corpului și să îți ajustezi poziția de dormit în funcție de nevoile tale de sănătate. Un somn bun nu înseamnă doar odihnă, ci și menținerea echilibrului corpului și prevenirea problemelor pe termen lung.