Renunță la ele! 10 obiceiuri nesănătoase, de la vaping la doomscrolling, și cum să le înfrunți

Mulți dintre noi avem obiceiuri pe care am dori să le schimbăm, însă nu este întotdeauna ușor să scăpăm de comportamentele care ne afectează viața. Fie că este vorba de procrastinare, cumpărături online excesive sau alte comportamente dăunătoare, experții sunt de părere că schimbarea este posibilă, iar câteva strategii simple pot face minuni, scrie The Guardian.

1. Prea mult timp petrecut pe telefon

Într-o eră digitală, este greu să nu fim atrași de telefoanele noastre. 41% dintre oameni simt că petrec prea mult timp pe dispozitivele lor. Hilda Burke, psihoterapeut și autoare a cărții The Phone Addiction Workbook, sugerează să înlocuim imaginea de fundal cu un „ecran inspirațional” – o imagine care ne amintește de ceea ce vrem cu adevărat să facem cu timpul nostru, în loc să-l irosim. Un câine, copiii sau o citare motivantă pot fi alegeri excelente. De asemenea, recomandă dezactivarea notificărilor și stabilirea unor perioade din zi când telefonul trebuie să fie închis.

2. Gustările nesănătoase

Pentru mulți, gustările dintre mese pot duce la creșterea în greutate. Alex Ruani, cercetător în știința nutriției la University College London, sfătuiește ca alimentele nesănătoase să nu fie la îndemână. De asemenea, este recomandat să înlocuim gustările nesănătoase cu variante mai sănătoase, cum ar fi un biscuite de orez cu ciocolată în locul unui cookie. Consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale, poate ajuta la reducerea poftei de mâncare.

3. Renunțarea la vaping

Mulți oameni încearcă să renunțe la fumat prin utilizarea vaporizatoarelor, dar aceasta poate fi la fel de dificil, dacă nu mai dificil. Sophia Papadakis, specialist în renunțarea la fumat, recomandă reducerea treptată a concentrației de nicotină și stabilirea unor reguli privind locurile și momentele când se poate vapa, pentru a întrerupe asocierea vapatului cu anumite situații.

4. Cumpărăturile online

Mulți dintre noi fac cumpărături impulsive, iar moda este o tentativă deosebit de mare. Tatiana de Normann, stilist și „anti-cumpărător personal”, sugerează ca înainte de a cumpăra ceva nou, să ne uităm în propriul dulap și să vedem ce avem deja. Dacă obiectele din coșul de cumpărături sunt lăsate acolo câteva zile, mulți dintre noi vor ajunge să le uite sau să decidă că nu le mai doresc.

5. Consumul excesiv de alcool

Rosamund Dean, autoare a cărții Mindful Drinking: How Cutting Down Can Change Your Life, spune că alcoolul poate fi mai greu de controlat decât abstinența completă. Crearea unor reguli clare, cum ar fi nu mai mult de trei zile de băut pe săptămână și maximum trei băuturi pe ocazie, poate ajuta la menținerea unui comportament echilibrat. De asemenea, există aplicații care te pot ajuta să ții evidența consumului de alcool, iar pregătirea din timp pentru situațiile sociale poate reduce tentația de a bea prea mult.

6. Rodarea unghiilor

Deși este un obicei comun, rodarea unghiilor poate fi dificil de oprit. Dr. Martha Collado, psiholog clinician, sugerează identificarea factorilor care declanșează acest comportament, cum ar fi plictiseala sau anxietatea. Un comportament de înlocuire, cum ar fi masajul mâinilor sau o activitate relaxantă, poate ajuta la oprirea acestui obicei.

7. Lipsa somnului

Un somn de calitate începe din timpul zilei. Nick Littlehales, specialist în somn pentru sportivi de elită, recomandă stabilirea unui program constant de trezire și expunerea la lumină naturală. De asemenea, pentru un somn mai bun, este important să începi rutina de seară cu 90 de minute înainte de culcare, evitând activitățile intense și reducând lumina în cameră.

8. Procrastinarea

Adesea, procrastinarea nu este o problemă de gestionare a timpului, ci o modalitate de a evita sentimentele negative, precum frustrarea sau anxietatea. Dr. Martha Collado recomandă ca, în loc să așteptăm momentul perfect, să stabilim o dată și un timp pentru a începe un task. De asemenea, vizualizarea rezultatului pozitiv poate motiva să depășim procrastinarea.

9. Exercițiile fizice inconsistente

Mulți dintre noi renunță la exerciții din cauza lipsei de timp sau a unei presiuni prea mari asupra propriului corp. Nick Finney, antrenor personal, sugerează că, chiar și 20 de minute de stretching pot face diferența. Stabilirea unor obiective mici și realizabile și găsirea unui tip de exercițiu plăcut sunt cheile pentru a menține consistența în activitatea fizică.

10. Anularea constantă a planurilor

Dacă ești cunoscut ca „bailer” – persoana care anulează constant planurile, este important să înțelegi cauzele acestui comportament. Anna Mathur, psihoterapeut, sugerează ca, după ce identifici motivele pentru care anulezi, să înveți să spui „nu” atunci când este necesar și să îți faci timp pentru interacțiuni semnificative, care îți vor aduce energie, nu te vor epuiza.

Prin mici ajustări și prin schimbarea modului în care gestionăm obiceiurile zilnice, putem face pași mari către o viață mai sănătoasă și mai echilibrată. Schimbarea nu se întâmplă peste noapte, dar cu răbdare și auto-reflecție, comportamentele nesănătoase pot fi înlocuite cu obiceiuri care ne aduc mai aproape de obiectivele noastre.